美肌を作る生活習慣、食事や睡眠にも気を付けて



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美肌を作る生活習慣、食事や睡眠にも気を付けて


美肌を作る生活習慣、食事や睡眠にも気を付けて
キレイになるために、

高価な化粧品や美顔器をつかって

毎日頑張ってスキンケア! 



…ですが、キレイになるためには

スキンケアだけではダメ
なんです!



食事や睡眠にも気を使って、

中から美肌を目指しましょう。







食事は美肌つくりに欠かせない



肌は内臓の鏡なんて言うくらい、

食事と肌は深い関係にあります。

食事は美肌つくりに欠かせない

食事により摂取した栄養素は、

腸で消化吸収され

健康や美肌の源なります。





どの様な食事を摂るかで、

カラダや肌は変わってしまいます。


美肌を目指すのなら、

健康維持、美肌維持に欠かせない

栄養素を摂る様に心がけ、

食事を摂る時間、回数も

気にする事が大切
です。







美肌を維持する栄養素はビタミン類やタンパク質



美肌と言えば、ビタミンC

ですが、それだけではありません。

美肌を維持する栄養素はビタミン類やタンパク質

抗酸化作用の高い

ビタミンEやβカロテン

活性酸素を除去する酵素

肌や髪、爪などを作るタンパク質

肌の乾燥を防ぐため油分

適度に摂る事も大切です。



ですので、偏った食事では、

様々な栄養素をとる事はできません。





日頃から、緑黄色野菜のニンジンや

かぼちゃ、ピーマンやキャベツ、

ビタミンCを多く含む果物や、

発酵食品の納豆やヨーグルト、味噌、

タンパク質を摂るためには、鶏肉や豚肉、

適度なブドウ糖を摂るためにお米も

バランスよく摂ることが大切です。



様々な栄養素を

食事からバランスよく摂り、

適度な量で3食しっかり食べる事も

美肌には良いのです。







トマト&アボガドは最強美肌サラダに



トマトの抗酸化作用は、

ものすごい美肌パワーが
あります。



トマトに含まれるリコピンの抗酸化力は、

βカロテンの2倍以上、

ビタミンEの1000倍以上
と言われています。





このトマトのリコピンは

油に溶け出す性質があるため、

油で炒めたり、

油をかけてレンジでチンするだけで、

美肌効果はグンとあがります。





それから、アボガドの美肌効果

注目しておきましょう。



アボカドと言えば、

森のバターと呼ばれる程

油分を多く含んでいますが、

その油分は植物性で、

代謝や脂肪燃焼を高める効果のある

オレイン酸なのです。



このオレイン酸は、美肌だけでなく

ダイエットにも効果が期待できる成分
です。





また、アボカドには

20種類以上のビタミンが

豊富に含まれていて、

特にビタミンEが特に豊富です。 



更に、利尿作用があるカリウムも

豊富に含まれているので

むくみも防げる優秀食材。


トマト&アボガドは最強美肌サラダに


そんなアボガドとトマトで

簡単サラダを作って夜に食べれば、

美肌維持に大変効果的です。



アボガドとトマトを

適当な大きさにカットして、

アボガドは酸化による変色を防ぐため、

レモンかお酢をふりかけておきます。



トマトはオリーブオイルをかけて

レンジでチンしておきましょう。





そして最後に、

トマトとアボガドを混ぜ合わせ

お好みで塩やブラックペッパー、

砂糖少々をかかて出来上がりです。



お好みで海老や、生ハム、ベーコンなど

を入れるのもおススメです。







十分な睡眠で若返りホルモンが分泌される




美肌を目指すためには、

規則正しい生活が不可欠です。



朝ごはんは食べない、

夕食は遅い時間、夜食も食べる…、など

不規則でバランスの悪い食生活は、

ホルモンバランスの乱れにつながり、

様々なカラダの不調や

肌トラブルの原因に
なります。





もちろん、睡眠不足も同じことです。



睡眠は、脳やカラダを休めると同時に

成長ホルモン、

別名「若返りホルモン」を分泌させて

肌やカラダの修復をして
くれます。



そのため、睡眠と食事は

美肌にはとても大切です。


十分な睡眠で若返りホルモンが分泌される


眠りのゴールデンタイムは

午後10:00~午前2:00といわれ

この間に特に

若返りホルモンが分泌されると

されています。



この時間にしっかり眠っていれば

若返りホルモンで肌は再生され、

キレイを保つ事ができます。





ただ、最近ではこの若返りホルモンは、

時間帯に関係なく

眠り始めれから3時間に集中して

分泌されるとも言われています。




しかしながら、やはりカラダを休め

健やかな健康体を維持するためには、

ゴールデンタイム中に寝ていたい
ものです。





美肌は、外からのケアだけでは

なかなか叶えられないものです。



歳を重ねれば尚、中からのケアが

大切になってきます。





バランスのとれた食事に

美肌効果のある栄養素をプラスして

よく眠る。



難しいかもしれませんが

生活習慣を正すことは

健康にも美容にも

重要な事なのです。